Me cuesta tomar decisiones. Quizá últimamente te repites esta frase cuando tienes que elegir algo, aunque parezca sencillo.
Qué hacer primero. Qué responder a un mensaje. Cómo organizar el día. O incluso qué preparar para comer.
A veces, decidir algo pequeño se convierte en una tarea agotadora. Das vueltas a las opciones, imaginas lo que podría salir mal y terminas sin saber qué hacer.
Y cuanto más intentas encontrar la respuesta perfecta, más difícil parece elegir.
Pero tener dificultades para decidir no significa que seas incapaz. Puede que estés atravesando un momento de cansancio, preocupación o demasiadas exigencias.
Vamos a explorar qué puede estar ocurriendo y cómo empezar a tomar decisiones con un poco más de calma.
¿Por qué me cuesta tomar decisiones?
Tomar una decisión implica elegir entre varias posibilidades. Y elegir también significa dejar otras opciones atrás.
Cuando estamos tranquilos, muchas decisiones cotidianas apenas requieren esfuerzo. Pero si nuestra mente está saturada, incluso las elecciones sencillas pueden parecer complicadas.
Hay diferentes razones por las que puedes sentir que te cuesta decidir.
Tengo demasiadas cosas en la cabeza
Cuando acumulas responsabilidades, preocupaciones y tareas pendientes, tu atención se reparte entre demasiados asuntos.
Quizá intentas resolver varias cosas al mismo tiempo. O piensas constantemente en lo que todavía tienes que hacer.
En esas circunstancias, decidir puede resultar más difícil.
Si te reconoces en esta situación, quizá te ayude leer Me siento desbordado (y quizá necesito simplificar el día de hoy).
Me cuesta tomar decisiones por miedo a equivocarme
A veces, el problema no es que falten opciones, sino que ninguna parece suficientemente segura.
Piensas en las consecuencias. Te preguntas qué ocurrirá si eliges mal. O buscas una garantía que nadie puede darte.
Entonces, una decisión sencilla empieza a ocupar demasiado espacio en tu mente.
No siempre necesitas tener la certeza absoluta para dar un pequeño paso.
Quiero tomar siempre la mejor decisión
Quizá sientes que cada elección debería ser la correcta.
Buscas la mejor respuesta. Quieres aprovechar cada oportunidad. Y sientes que deberías utilizar tu tiempo de la mejor manera posible.
Pero intentar acertar siempre puede convertirse en una carga.
Muchas decisiones cotidianas no necesitan ser perfectas. A veces basta con elegir una opción razonable y continuar.
Cuando me cuesta tomar decisiones pequeñas
Si últimamente piensas «me cuesta tomar decisiones», quizá hayas notado que incluso las elecciones más sencillas requieren un esfuerzo inesperado.
Hay días en los que elegir qué ropa ponerte, qué tarea empezar o qué hacer durante una tarde libre parece demasiado complicado.
No porque esas decisiones sean importantes, sino porque quizá ya has tenido que pensar y resolver demasiadas cosas.
Puedes encontrarte revisando las mismas opciones una y otra vez.
O pedir consejo a varias personas y terminar todavía más confundido.
Incluso puede ocurrir que pospongas una decisión para evitar la incomodidad de elegir.
Si últimamente también notas que te resulta difícil mantener la atención, puedes leer No puedo concentrarme (y quizá mi mente necesita descansar).
Lo importante es comprender que no todas las dificultades para decidir tienen la misma causa.
A veces necesitas información. Otras veces necesitas tiempo. Y, en ocasiones, lo que necesitas es reducir un poco la presión que estás poniendo sobre ti.
5 formas de tomar decisiones con más calma
No existe una fórmula que funcione para todas las situaciones.
Cuando siento que me cuesta tomar decisiones, puede ayudarme empezar por reducir las opciones y prestar atención a lo que realmente necesito.
Pero hay pequeñas prácticas que pueden ayudarte a recuperar claridad, especialmente cuando se trata de decisiones cotidianas y de poca importancia.
1. Reduce el número de opciones
Cuantas más posibilidades consideras, más difícil puede resultar compararlas.
Si tienes diez opciones, prueba a quedarte con dos o tres.
Por ejemplo, si no sabes qué hacer esta tarde, en lugar de imaginar todos los planes posibles, elige entre descansar, dar un paseo o realizar una tarea pendiente.
Reducir las opciones no significa renunciar a algo importante. Significa facilitarte el siguiente paso.
2. Pregúntate qué necesitas ahora
En lugar de preguntarte constantemente qué deberías hacer, prueba con otra pregunta:
¿Qué necesito realmente en este momento?
Quizá necesitas tranquilidad. Quizá quieres avanzar en una tarea. O quizá te vendría bien hablar con alguien.
Escuchar tus necesidades puede ayudarte a distinguir entre lo que deseas y lo que haces solamente por obligación.
No siempre tendrás una respuesta inmediata. Y eso también está bien.
3. Distingue entre decisiones pequeñas e importantes
No todas las decisiones merecen la misma cantidad de tiempo y energía.
Elegir qué comer hoy no tiene las mismas consecuencias que cambiar de trabajo o asumir un compromiso importante.
Para las decisiones pequeñas, puedes permitirte elegir una opción suficientemente buena.
Para las importantes, dedica el tiempo necesario a reunir información, considerar las consecuencias y pedir orientación si la necesitas.
La calma no consiste en decidir deprisa, sino en dar a cada decisión la atención que merece.
4. Acepta que no puedes preverlo todo
Una de las razones por las que nos cuesta decidir es que queremos saber exactamente qué ocurrirá después.
Pero muchas decisiones incluyen cierta incertidumbre.
Puedes informarte, reflexionar y actuar con cuidado. Aun así, no siempre podrás controlar el resultado.
En lugar de buscar una garantía absoluta, pregúntate:
¿Tengo suficiente información para tomar una decisión razonable?
A veces, esa pregunta resulta más útil que seguir imaginando todas las posibilidades.
5. Permítete hacer una pausa
Si llevas mucho tiempo dando vueltas a una decisión, quizá necesites alejarte de ella durante un rato.
Puedes levantarte, respirar con tranquilidad, caminar unos minutos o cambiar de actividad.
No se trata de evitar indefinidamente lo que tienes que decidir.
Se trata de recuperar un poco de espacio mental antes de volver al asunto.
Si necesitas una pausa, quizá encuentres útil nuestro artículo A veces necesito parar, pero no sé por qué.
¿Y si me cuesta tomar decisiones por miedo a equivocarme?
Esta pregunta puede aparecer incluso después de haber elegido.
¿Y si debería haber hecho otra cosa?
Es natural revisar nuestras decisiones. Pero hacerlo constantemente puede impedirnos disfrutar de lo que hemos elegido.
Una decisión no siempre produce el resultado que esperábamos. Eso no significa necesariamente que fuera una mala decisión.
En ocasiones, elegimos con la información y los recursos que tenemos en ese momento.
Después aprendemos algo nuevo, cambiamos de opinión o descubrimos otra posibilidad.
Y podemos ajustar el camino.
Equivocarte en una decisión no define tu valor como persona.
Si el miedo a equivocarte te paraliza, intenta recordar que muchas elecciones cotidianas permiten cambios y ajustes.
No todo tiene que quedar resuelto para siempre.
A veces pienso «me cuesta tomar decisiones» porque temo equivocarme y tener que afrontar consecuencias que todavía no conozco.
Cuando me cuesta tomar decisiones casi todos los días
A todos nos puede costar decidir en determinados momentos.
Sin embargo, si esta dificultad se mantiene durante mucho tiempo, genera un malestar intenso o interfiere de forma importante en tu vida diaria, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.
No necesitas esperar a sentirte completamente desbordado para pedir apoyo.
Si la preocupación y el miedo a equivocarte dificultan tus decisiones cotidianas, quizá te ayude conocer las recomendaciones del NIMH para cuidar tu salud mental, que incluyen prácticas sencillas para gestionar el estrés y cuidar tu bienestar.
Comprender qué está ocurriendo también puede formar parte del cuidado personal.
Si con frecuencia te dices «me cuesta tomar decisiones», merece la pena observar cuándo aparece esa sensación y cómo influye en tu vida cotidiana.
No necesitas tomar siempre la decisión perfecta
Si últimamente piensas «me cuesta tomar decisiones», quizá puedas empezar por tratarte con un poco más de paciencia.
No tienes que resolver todas tus dudas hoy.
No necesitas encontrar siempre la mejor respuesta.
Y tampoco tienes que convertir cada pequeña elección en una prueba de tu capacidad.
Puedes empezar con algo sencillo.
Elegir una tarea. Dar un pequeño paso. O permitirte descansar antes de continuar.
A veces, avanzar no consiste en tenerlo todo claro, sino en elegir con la información que tienes y darte permiso para aprender por el camino.
Y si hoy todavía no sabes qué decidir, recuerda algo:
Puedes darte un poco de tiempo. No todas las respuestas tienen que llegar ahora.