Hoy, no hagas nada durante un momento.
No necesitas arreglar nada.
Tampoco necesitas entenderlo todo.
No necesitas avanzar.
Solo parar.
A veces seguimos haciendo cosas incluso cuando sentimos que necesitamos una pausa. Respondemos, pensamos, resolvemos y tratamos de avanzar un poco más.
Pero no hacer nada durante un momento también puede ser una forma de cuidarte.
No tienes que conseguir nada durante esta pausa. Tampoco necesitas sentirte mejor cuando termine.
Solo darte permiso para parar un minuto.
Una pausa de un minuto sin hacer nada
Busca un lugar donde puedas estar un minuto sin hacer nada.
No es meditar. No tienes que respirar “bien”. Es simplemente dejar de empujar por un momento.
No hagas nada durante un minuto
Si te viene un pensamiento, no luches contra él.
Si sientes inquietud, no intentes taparla.
Quédate contigo, como si estuvieras acompañando a alguien que quieres.
Ahora, durante un minuto:
- suelta la mandíbula;
- baja un poco los hombros;
- deja descansar la mirada.
No necesitas hacerlo “bien”. De hecho, no hay una forma correcta de hacer esta pausa.
Porque esto no es un examen.
Un minuto basta.
Cuando termine, intenta no convertirlo en otra tarea. Solo observa una cosa:
¿Hay un 1 % más de espacio dentro de ti?
Si lo hay, ya está.
Y si no notas ningún cambio, también está bien. El objetivo no es conseguir un resultado concreto, sino permitirte estar un momento sin tener que resolver nada.
No hagas nada cuando necesitas parar
Hay días en los que parece que siempre queda algo pendiente. Una decisión, un mensaje, una preocupación o una tarea más.
En esos momentos, parar puede resultar difícil. Incluso podemos sentir que estamos perdiendo el tiempo cuando no hacemos nada.
Pero una pausa breve no tiene que solucionar lo que te preocupa. Puede servir simplemente para interrumpir durante un momento esa sensación de tener que seguir haciendo cosas.
Si últimamente sientes que necesitas detenerte, quizá también te ayude leer Necesito parar. Allí encontrarás otra forma sencilla de darte espacio cuando todo parece pedirte que continúes.
Después puedes volver a lo que estabas haciendo. O quedarte quieto un poco más.
No hace falta decidirlo ahora.
No todo necesita resolverse ahora
A veces no es el cansancio lo que más pesa, sino la sensación de que tenemos que encontrar una solución para todo.
Pero algunas cosas pueden esperar.
Si hoy tienes demasiadas preocupaciones pendientes, recuerda que no todo tiene que resolverse hoy. Dejar algo para mañana no significa necesariamente ignorarlo. A veces significa reconocer que hoy ya has hecho suficiente.
También puedes probar simplemente a bajar el ritmo. No hace falta detener completamente tu día. Quizá baste con hacer la siguiente cosa un poco más despacio.
Si quieres explorar otras formas de relajarte, puedes consultar estas técnicas de relajación para el estrés de MedlinePlus, con diferentes propuestas sencillas para favorecer la calma.
Y, si vuelves a sentir que tienes que hacer algo inmediatamente, puedes regresar a esta pequeña práctica:
No hagas nada durante un minuto.
Después, continúa cuando estés preparado.
Práctica recomendada: Práctica Suave nº1